停止跑步3天,1周,10天,1月,身体居然退化这么多

发布时间:2016-12-02 来源:安监部 分享:

  

  跑步是一项很简单的运动,但又是很难的运动。简单的是只要你迈出去就可以了,难的是一直坚持下去。

  每个人都难免有小小的惰性,不想再坚持跑步了。特别是到了冬季,坚持户外跑步的人更是少之又少。

  但是,你知道停止跑步后,你的身体有哪些变化吗?

  停止跑步10

  大脑记忆力保护作用下降

  

  科学家们之前的研究已经证明,跑步等有氧运动能延缓大脑记忆力的衰退。但最新研究发现,一旦你停止跑步等有氧运动,这种对记忆力的保护作用,很快就会下降,甚至消失。

  发表在《心理医学》学报上的一项研究显示,当人们停止跑步10天,经过情绪测试后发现,他们更沮丧,压力更大,更易愤怒。

停止跑步2 周

耐力下降,血压、血糖回升

  

  停止跑步2 周之后,你会明显感觉到上楼梯或者登山都比以前吃力了,对不对?

  这是因为,有一个反映身体耐力的指标最大摄氧量,在停止跑步 2 周后,这个指标会下降 10% 左右; 4 周后,会继续下降 15% 左右;而 3 个月后,会下降 20%!

  但如果你不跑步,偶尔进行一些低强度的运动,最大摄氧量的下降,就不会这么快。

  所以,一定不要完全停止运动,要间隔着保持一些低强度活动。

停止跑步1个月

肌肉力量开始下降

  

  停止跑步1个月后,力量的下降会比耐力的下降慢一些。

  其实用不了一个月,很多人半个月就会感觉肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后,有些人就会明显地感觉到自己的力不如前、做一些家务活都有些吃力;有的身体底子好的,可能在 4 周后才会感觉到。

  而如果是长期进行负重训练的男性,可能在停止跑步 24 周内,都还能维持不错的肌肉力量。

停止跑步 6 周

会很明显地长胖

  

  停止跑步 6 周后,你可能会发现镜子里的自己比以前胖了,或者秤上的数字比以前增加了。哪里需要 6 周啊,几天就能看出变化了,对不对?

  即使专业运动员,也很难逃脱这种宿命。

  

著名足球运动员罗纳尔多就是个很好的例子

停止运动越久

越难重新开始运动

  

  暂停跑步并不可怕,可怕的是永远放弃跑步。

  你可以因为工作繁忙、身体疲惫而稍微暂停跑步几天,给自己充分的休息时间,但是,跑步的习惯,不能放弃,哪怕稍微快走一下,也是极好的。

  或许有的时候你也需要一个激励你跑下去的小动力

  比如跑步可刻字的精美奖牌!

  (责任编辑:党委工作部李群) 


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